LA RELEVANCIA DE MANTENER UNA VIDA SANA
Carlos A. Mora V.
Un libro abierto es un cerebro que habla; cerrado un amigo que espera; olvidado, un alma que perdona; destruido, un corazón que lloraProverbio Hindue .
Nos corresponde mientras se nos da la oportunidad de vivir,mantenernos en este plano físico atentos en el cuidado nuestro vehículo, ese cuerpo que se nos ha dado. Hay que cuidarlo con una alimentación adecuada que permita dar paso a esas energías físiscas y psíquicas que requerimos para aprovechar intensamente nuestra vida. Se ha dicho, que ante la realidad de un nundo dinámico, conflictivo, de constantes cambios, en donde ya se manifiesta su deterioramiento producto de la contaminación ambiental, problemas ambientales cada vez más incidentales en la calidad de vida de quienes habitamos en él, se hace necesario estar muy despiertos en todo aquello que puieda dañar nuestra salud, y por tanto no sorprende que se señale, que la vida sana empieza a estar de moda y preocuparse por el cuidado del cuerpo que no es cosa de hipocondríacos sino de personas que quieren ponerse en forma para disfrutar de una vida saludable.
Calidad de vida y salud van unidos de la mano y todo lo demás, a su lado, carece de importancia. La prueba es que cada vez más gente pide o busca consejos para una vida sana. Vida sana no es un objetivo a alcanzar sino una forma de vida incuestionable que va más allá del cuidado del cuerpo.
enbuenasmanos.com n os aporta, que desde la Antigüedad los sabios ya promulgaban la importancia de una vida saludable. Cada ciudadano debía estar o ponerse en forma ya que eso era vital, a nivel colectivo, para poder defenderse de los ejércitos enemigos y, a nivel personal, para gozar de una vida sana física y espiritualmente.Hoy los cuidados del cuerpo son igual de importantes ya que la enfermedad no sabe de amigos ni enemigos. Los consejos para una vida sana siempre siguen vigentes: ejercicio físico, dieta equilibrada y disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.
Es recomendasbnle en pro de alcanzar la vida sana, saber manejar nuestras energías, emociones, estar aten tos a nuestro comportamiento, a cómo afrontamos. los retos, nuestra oportunidad de vivir, cómo seleccionamos todo esos estímulos que nos generan felicidad, tranquilidad, aleghría. motivación para ser mejores cada día y aprovechar nuestra oportunidad de permanecer.
A todo ello se agrega el saber afrontar diariamente cómo debemos recuperar nuestra energía, con el dormir. Sobre ello se dice, que, el sueño profundo y reparador es necesarísimo para obtener un estilo de vida sano. Estudios médicos concluyen - algo irrebatible para todos- sobre la relación existente entre el Sueño y la Salud. Las alteraciones de sueño acentúan problemas médicos y siquiátricos, estos a su vez entran en un círculo contaminante alterando el sueño (si uno está en este círculo, hay que buscar ayuda para salir inmediatamente)
Enfermedades como la hipertensión, diabetes mellitus, insuficiencia cardiaca, enfermedades coronarias, ansiedad y depresión tienen relación estrecha con los problemas de sueño.
Ejercicio físico al aire libre más una alimentación apropiada harán más sencillo entregarse a los brazos de Morfeo, si a esto aún le añade un estupendo masaje de relajación muscular, se ormirá de un solo tirón.
Además es necesario comer sanamente, evitar las carnes identificarse con las hierbas, plantas ayuda a que la contaminación del cuerpo sea menor y se garantice una salud más ffirme
También se recomienta hacer ejercicios, especialmente el caminar, al respecto saludlandia. como nos indica, quee n un artículo publicado en Marzo de 2009 en The American Journal of Clinical Nutrition, investigadores de las universidades norteamericanas de Carolina del Norte, Alabama y Minnesota, y de la Universidad de Oslo (Noruega), demuestran por primera vez que caminar, como actividad física regular en tiempo de ocio, ejerce un efecto protector sobre la ganancia de peso que ocurre, a largo plazo, en la vida adulta, un efecto que se comporta como independiente de otros factores.
El objetivo ha sido investigar de manera prospectiva la asociación entre los cambios que se producen en el tiempo de ocio dedicado a caminar y la ganancia de peso, durante un periodo de 15 años.
Han participado en el estudio unos 5000 hombres y mujeres con edades comprendidas entre 18-30 años al comienzo de la investigación (1985-1986) que vivían en 4 ciudades de EEUU, y que fueron revisados 2, 5, 7, 10 y 15 años después.
Los resultados fueron los siguientes:
- El peso corporal medio en la línea de partida de la investigación fue de 77 kg. en los hombres y 66 kg. en las mujeres. La ganancia de peso fue aproximadamente de 1 kg./año y la duración media de tiempo dedicado a caminar de menos de 15 minutos/día.
- Después de tener en cuenta toda actividad física, distinta de la realizada al caminar, el aporte de calorías y otras variables, los autores encuentran una asociación sustancial entre los cambios en las horas semanales dedicadas a caminar, en tiempo de ocio, y los cambios anuales del peso corporal.
- Caminar más tiempo se asocia a una reducción de la ganancia de peso y se incrementa la probabilidad de perder peso y mantener el peso en la vida adulta
La mayor asociación se encontró en las mujeres que tenían el mayor peso corporal en la línea de partida de la investigación.
- Caminar 30 minutos al día se asocia con una reducción anual del peso corporal de 1/2 Kilogramo.
- En las mujeres que tenían más peso corporal en la línea de partida del estudio, caminar de forma regular se asocia con una pérdida 6,8 Kilogramos de peso corporal al cabo de 15 años de seguimiento.
- Se ha demostrado una relación "dosis-efecto" entre caminar de forma regular y la reducción del peso corporal: caminar 2 horas a la semana es mejor que ninguna y caminar 4 horas a la semana mejor que 2 horas.
La conclusión es: Caminar de forma regular puede atenuar la ganancia de peso que suele ocurrir a largo plazo en la mayoría de los adultos
En otros escritos nos adentraremos espècíificamente a sugerencias, recomendaciones, consejos en pro de la vida sana.
- Caminar 30 minutos al día se asocia con una reducción anual del peso corporal de 1/2 Kilogramo.
- En las mujeres que tenían más peso corporal en la línea de partida del estudio, caminar de forma regular se asocia con una pérdida 6,8 Kilogramos de peso corporal al cabo de 15 años de seguimiento.
- Se ha demostrado una relación "dosis-efecto" entre caminar de forma regular y la reducción del peso corporal: caminar 2 horas a la semana es mejor que ninguna y caminar 4 horas a la semana mejor que 2 horas.
La conclusión es: Caminar de forma regular puede atenuar la ganancia de peso que suele ocurrir a largo plazo en la mayoría de los adultos
